大多数，90%肯定是管住嘴，第二才是迈开腿。首先我不会选择，明天开始，每天慢跑3000米，或者退而求其次，每天打卡800米。懒惰是人类天性，懒得动其实很正常。

减肥时管住嘴，大多人会想到

80/20法则，大多人首先是管控食物，大体说来，无外乎主食减半，比如原先一餐2碗米饭，减半到1碗；原先顿顿无肉不欢，减肥期蔬菜为主，肉量回到解放前，更有甚者全素。

当然最多的选择，晚饭不吃，水果代替。大白话讲，就是少吃一顿！内心独白：我决定减肥了，当然晚饭不吃，起码的仪式感要有滴。

关于不吃荤菜，控主食，以后会专门聊一聊，这些操作到底效果如何？减肥到底有没有用，是不是人人管用？假如减肥管用，功效发挥的原理在哪？如何让一样的操作，再提升下减肥功效。以后会另谈。

减肥时，选择水果代餐，会不瘦反胖

吃什么不吃什么，都是表象。撕开表象看本质，你吃水果替餐晚饭，假如遇见体重不掉秤，一段时间甚至不减反增。原因很简单，你吃多了。

根本上讲，你吃进去的食物热量，多了！至于多少？假如和你的日常消耗卡路里差不多，那么就会发生，晚饭吃水果，体重也不会减轻。

假如水果的热量，出来高于原来主食热量。那么，恭喜你，每天超出100-200卡路里热量，持续30天，会发生越减越胖情况。

第一种高热量水果：最具欺骗性的山楂

山楂富含有丰富维生素c、黄酮类物质、胆碱等有机酸，有降血脂，改善心血管疾病。注意事项，每天吃2-3颗山楂即可。因为山楂糖份高达25%！

重要的事说三遍：山楂糖份高达25%！25%！25%！稍微不注意，爱吃山楂的你，就变成了一个委屈的胖子。

第二种：火龙果

火龙果的口感，清爽且不甜，所以大多人也以为其含糖量也较低，真相是，火龙果的含糖量为14%，这含糖量，真的不算低了，假如当作减肥的替代选择，一不小心就胖了。

第三种：大枣

一天一颗枣，青春永不老，枣的营养挺高。不管是鲜枣还是干枣，其含糖量非常高。干枣含糖量达到67％，超过米饭的2.5倍，鲜枣的含糖量30.5%。

假如大家对含糖量概念有些模糊，不如记住一个参照物，苹果的含糖量一般在10%-15%。

口感不甜的苹果，一般在10%左右。

方向对了，减肥才有意义。方法对了，减肥才有效率。掌握科学的方法论，才能少走弯路，科学轻松，高效减肥，拥有健康。