晚上吃西瓜可以减肥吗？文章最后告诉你答案

三伏天即将来临，一年当中最热的时候就快来啦，夏日炎炎，怎能少得了西瓜呢！西瓜降暑效果极好，很多人都会选择吃西瓜来消暑，那么怎么样吃西瓜才不会发胖呢？

下面我们就来看一下吧！

每100克西瓜（可食部分）热量是26大卡，脂肪是0.1克，碳水化合物是5.5克，蛋白质是0.6克。西瓜可以算是热量很低的水果了，并且几乎不含脂肪。

市售的一个中等大小的西瓜应该在10斤左右，除去西瓜皮也应该还有7斤左右的西瓜肉。如果一次吃半个西瓜，就会摄入455大卡的热量，相当于6两熟米饭（1.5碗米饭）的热量。如果让你一次吃6两米饭，你应该不太敢吃，但是让你一次吃半个西瓜，肯定就吃下去了，因为吃西瓜不会让人有饱腹感，很容易摄入过量。

怎样吃西瓜会增肥？

如果你每天的饭量不变，吃完饭后再额外吃些西瓜，一段时间下来肯定会变胖的。

除非你每天只吃一点点，200克左右，那么是不会有明显的增肥效果的。

但如果每天吃四分之一的西瓜，一个月下来会胖2斤左右。如果每天吃半个西瓜，一个月下来会胖4斤左右。

怎样吃西瓜不会增肥？

如果你吃西瓜的同时相应的减少了主食的摄入量，那么是不会增肥的。吃半个西瓜要少吃1.5碗米饭。如果你平时只吃一碗米饭甚至更少，那相应的就要减少西瓜的摄入量。

如果你吃西瓜的同时增加了运动量，也是不会增肥的。吃半个西瓜需要跑步1小时，如果你能做到的话你就放心的吃吧！

那么晚上只吃西瓜能减肥吗？

晚饭吃半个西瓜会摄入455大卡的热量，而一个女生晚饭需要的热量大概是400大卡-500大卡之间，也就是说吃半个西瓜跟平时吃一顿晚饭摄入的热量差不多，因此晚饭吃西瓜不会达到减肥的效果，除非你只吃很少的西瓜，又或者你平时晚饭吃的很多，现在晚上只吃西瓜，那或许会减肥吧。

但并不建议晚饭只吃西瓜！

原因有以下几点：

1. 西瓜含有的蛋白质和B族维生素较少，作为一餐营养不全面。

2. 西瓜饱腹感不强，吃了容易饿，饿了可能睡前又会吃其他零食。

3. 如果晚餐吃西瓜，建议再加一些蔬菜以及牛奶、鸡蛋等食物，以提高营养价值。