水果种类大全及功效（8 种可以改善身体的最佳水果）

当谈到健康饮食时，多数人都有一个很大的盲点。总是想着尽可能减少卡路里摄入，但却忘记多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜可以帮助您快速减肥，但它们对日常功能同样重要，提供了身体高效工作所需的维生素和矿物质。如果很少吃这些食物，就错过了身体健康所需的抗氧化剂等等，但是罐装水果和果汁不算在内。

它们是饮食中的极佳补充，可以让您的身体保持活力，甚至可以帮助您减掉部分体重。以下推荐日常就可以改善身体的 8 种水果：

1. 樱桃《地球上 150 种最健康的食物》一书的作者 Jonny Bowden 博士表示，身体的大多数疾病和不适都可以追溯到炎症。慢性炎症会对血管系统造成严重破坏，但很多人也会遭受运动损伤引起的急性炎症。研究表明，热衷于健身的人可以通过吃酸樱桃来缓解疼痛。它们含有最高浓度的花青素，有助于阻止与炎症相关的酶。

2. 石榴研究人员表示，石榴假种皮和果汁中的强大抗氧化剂可以帮助逆转血管系统的氧化损伤。如果您或您的伴侣曾经患有勃起功能障碍，请尝试将这种“天然伟哥”添加到您的购物清单中，它在实现和维持勃起的能力中发挥着重要作用。也许这就是为什么一些神学家相信石榴是伊甸园中的禁果，而不是苹果。

3. 黑莓黑莓因为其维生素 K 含量（占每日摄入量的 36%）和卓越的植物营养素功效。这对男性很重要，因为它已被证明有助于降低患前列腺癌的风险。它的矿物锰含量也很高，有助于支持最佳的睾酮生成。黑莓以及其他深色浆果还富含抗氧化剂叶黄素，叶黄素有助于预防黄斑变性，从而促进眼睛健康。

4. 葡萄研究表明，与选择低血糖碳水化合物相比，锻炼后吃高血糖碳水化合物可以产生更多的糖原，以补充艰苦训练后消耗的糖原。葡萄是一种血糖指数非常高的水果，这使得它成为训练后理想的零食。它还富含维生素 A、C 和 B6、各种必需矿物质和叶酸。

5. 柚子有研究表明，每餐前吃半个葡萄柚的参与者在 12 周内平均减掉了 3.6 磅体重。这是一种很好的食欲抑制剂，它还含有果胶，一种可溶性纤维，已被证明可以减缓动脉粥样硬化的进展。但是，如果您正在服用处方药（或非处方药），请不要吃这种水果。它与肝酶相互作用，可以使药物在你的系统中保留比预期更长的时间。

6. 木瓜木瓜蛋白酶——木瓜中的一种酶，已被证明可以缓解消化不良引起的胀气。木瓜凝乳蛋白酶是其另一种酶，已被用于缓解炎症。一杯新鲜成熟的木瓜仅含有 60 卡路里热量，却含有高达 144% 每日摄入量的维生素 C（88 毫克）。

7. 苹果没有什么比苹果更适合随身携带的零食了。一个中等大小的苹果富含 4 克可溶性纤维，占每日摄入量的 17%。这对于结肠健康和控制血糖水平非常重要，它也是增强免疫力的维生素 C 的良好来源。苹果还含有一种叫作槲皮素的化合物，具有抗组胺和抗过敏的特性。

8. 柠檬柠檬中的柠檬酸有助于分解脂质并刺激消化液，可以减少身体脂肪和胆固醇。每天早上在一杯水中加入半个柠檬汁可以支持肝脏和胆囊功能。这种充满活力的香味已被证明可以对抗疲劳、焦虑和紧张，并可以提高注意力和警觉性。