芒果是变胖凶手之一？夏天9种高热量、高糖份水果排行榜

芒果是变胖凶手之一？夏天9种高热量、高糖份水果排行榜！减肥期间吃多反而瘦身失败

要在夏天减肥瘦身，除了勤做运动外，日常饮食亦要注重。不过，不少女士或会选择进食大量水果减肥，却偏偏吃极也瘦不下来。当中最大的原因可能是因为吃到了一些高卡路里的水果。营养学家Charlene Wong分享指出，不少水果其实均暗藏高糖份、高脂肪、高卡路里陷井，当中不乏夏天当季水果，以下盘点9种夏季的高热量水果。

夏天当季水果热量排行9.哈密瓜

哈密瓜口味鲜甜，当中的含糖量有15%，属于高水平，而且每100克含有35大卡。

进食过量的话，容易导致脂肪累积，亦不建议糖尿病人士进食。

夏天当季水果热量排行8.芒果

芒果每100克便含有60大卡，糖份14克。正在控制体重、血糖等人士必须注意进食份量。

夏天当季水果热量排行7.葡萄

葡萄看似「健康」，但其实也属高糖份的水果，每100克便含有66大卡，16克糖份，当中属于果糖和葡萄糖，升糖指数亦属于高。而且葡萄一颗一颗的吃起来很容易吃过量，糖尿病患者或需要控制血糖人士需要注意进食份量，建议每次进食8至10颗。

夏天当季水果热量排行6.荔枝

荔枝属糖份高的水果之一，每100克含有66大卡，15克糖份。过量食用的话，糖份会转换成脂肪，导致脂肪积聚、体重上升，亦容易令血糖急速上升。糖尿病患者或需要控制血糖人士需要注意进食份量。

夏天当季水果热量排行5.山竹

山竹虽然含有丰富维他命C、叶酸和膳食纤维，但当中含有丰富果糖，每100克含有70大卡，18克糖份，因此不建议进食过量，特别是需要注意血糖的人士，每次浅尝1个为佳。喜欢吃甜点的人士，也可以选择吃山竹代替。

夏天当季水果热量排行4.龙眼

龙眼中含有的蔗糖比果糖多，是属于容易让身体吸收的单糖，含糖量大概20%，属于偏高，每100克含有71大卡，15.2克糖份。对于正在减肥、需要控制血糖或糖尿病人士需要注意饮食份量，因为进食过量，容易导致血糖升高，亦不建议空腹食用，果糖会在胃酸含量较多时令体内血糖快速升高，亦可能会刺激胃肠壁，引起肠胃不适。

夏天当季水果热量排行3.无花果

无花果当中的成份能有助抗菌、抗炎和抗氧化，但亦含有丰富葡萄糖和果糖，不宜多吃，每100克含有74大卡，16.3克糖份。此外，亦不建议大家进食无花果乾，因为无花果乾的维他命A、C等经风乾后都已经流失，只保存当中的糖份。而经过风乾的无花果乾的升糖指数更是新鲜的几倍，不建议需要控制血糖的人士进食。

夏天当季水果热量排行2.火龙果

红肉的火龙果虽然含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维他命B和C、天然色素花青素等，但当中的含有的葡萄糖和果糖量较高，导致升糖指数较高，每100克含有102大卡，13克糖份。不过，糖尿病人士和血糖较高人士只要控制进食份量，是可以进食的。

夏天当季水果热量排行1.榴莲

榴莲是属于高卡路里、高糖份和脂肪的水果，每100克果肉已经含有147大卡，平均脂肪含量最高可达13克，所以喜欢吃榴莲的人士要注意进食份量。