吃一个梨血糖升多少?

中国人的秋天，离不开一只水润的梨。

在这个水果爆炸的时代，榴莲、西梅、油柑、黄皮、车厘子……新鲜奇特的水果层出不穷，挑得人眼花缭乱。

但每年的第一缕秋风带着干燥和凉意吹过，有点痒痒的嗓子，总会让我们不约而同地想起水果店角落里安静等待的梨。

酥脆的口感，丰沛的汁水，洁白的果肉，淡雅的香气……秋梨的好，不止于此。

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梨真的很水润

梨属于低热量高水分的水果，含水量大约在 86% 左右，可以很好的补充水分。

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膳食纤维超丰富

梨的膳食纤维含量平均在 3% 左右，最高的甚至能达到 7% 以上，其中以能增加重量和体积的不溶性膳食纤维为主。

这含量，在品类丰富的水果界，也是很厉害的水平，甚至比大多数蔬菜还优秀。

常见果蔬不溶性膳食纤维含量

* 数据来自《中国食物成分表（第 6 版）》。

梨的口感好不好，有一个专属词：化渣。一些口感比较粗糙的品种，能吃到果肉里硬硬的「小颗粒」，果肉细腻的品种不明显，但也有种酥脆的感觉。

这其实是梨特有的结构：石细胞，它就是梨不溶性膳食纤维丰富的证明。

不同品种梨的不溶性膳食纤维含量

* 数据来自《中国食物成分表（第 6 版）》。

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特有的糖醇，给肠道一点小刺激

这两年很火的通便水果之王——西梅，秘密武器就是一种叫做「山梨醇」的成分，它不会被人体吸收，但能被微生物发酵利用，刺激肠道蠕动，促进排便。

偷偷告诉你，梨的山梨醇含量也不低，但要看品种。

目前市面上常见的梨有几十个品种，但主要可以归为五大类别：西洋梨、白梨、砂梨、秋子梨、新疆梨，它们的山梨醇含量在 0.6%～5.9%，差异较大。

不同品类梨的山梨醇含量

* 数据来自参考文献[2]。

整体来说，秋子梨系列，山梨醇含量整体偏低，效果可能不太行。

而西洋梨、白梨、砂梨的山梨醇含量较高，一些品种的山梨醇含量甚至能达到 5% 以上，一点不比西梅差。

如果某种梨拥有让你一吃就拉的神奇效果，很可能是山梨醇过于丰富了。

果糖也有些帮助。梨含糖量 9%～15%，其中 40%～60% 是果糖，也可以吸收水分，刺激肠道，带来「润滑」的感觉。

图片来源：图虫创意

虽然吃着很清甜，但梨其实是血糖友好型水果，低升糖指数（GI=36），低血糖负荷（GL=3～4）[4]，控糖人群也可以适量吃。

梨中还含有不少抗氧化成分，例如绿原酸、熊果苷、儿茶素等，能帮助身体抵抗炎症反应。

又水又润还抗氧化的梨，对于干燥的秋冬季节，简直不要太合适。

这么棒的梨

会挑会吃很重要

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怎样才能买到一颗酥脆、多汁、香甜、化渣的梨？

网上那些看「肚脐」、看果皮之类的小妙招，其实不太靠谱，因为梨的品种实在太丰富了，从几块钱一斤，到十几块一个，风味、口感可能完全不同。

梨好不好吃，关键是由品种决定的。

图片来源：研究所设计团队

除了洗干净直接啃外，美味的梨还有很多值得一试的吃法。

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梨子冰

做法

梨洗净去皮，切块，冰箱冷冻一下。

特点

梨非常适合冰冻，直接吃，就是梨子冰沙；加酸奶，就是一份冰冰凉凉的梨子奶冰；

最顶级的，当然是东北的冻梨啦。

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秋梨煨茶

做法

梨洗净切块，加水煮出甜味，加入一份茶叶焖几分钟。

特点

推荐用茉莉花茶、白茶等清淡一些的品种。

茶的香气带着梨子的甜香，喝水也能很幸福。

03

肉桂烤梨

做法

梨洗净去皮，涂上蜂蜜和肉桂粉（可以加点朗姆酒），烤箱 180 ℃ 烤 30 分钟。

配料

软软沙沙的口感，配合着肉桂和蜂蜜的香甜。寒冷深夜来一只，家里满满都是温暖甜蜜的氛围。

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梨子银耳羹

做法

梨洗净切块，和泡发好的银耳，小火炖煮到浓稠。

特点

可以加入红枣、莲子、百合等食材，低热量的小甜品；

天冷的时候来一碗，瞬身都水润润暖乎乎的。

梨，一种温柔又朴实的水果。它没有榴莲、百香果那浓烈奔放的风味，也没有水蜜桃、牛油果那与众不同的口感。

但每到秋天，我们都会想起那份独属于它的淡淡清甜，以及汁水淌过喉咙的一丝温润。

秋风渐起，该吃梨了。