秋天吃石榴能减肥？医生：不仅如此，做好3多3少，秋日瘦身没压力

有减肥的朋友咨询我：“大夫，我知道水果中果糖高，但不吃水果好难受，我能吃石榴吗？”

“放心吃！”

很多人吃石榴是有利于减肥的，这是因为石榴属于低脂肪低热量的水果，而且石榴是秋天的应季水果，咱们的老祖宗讲究“顺其自然，适时而为”的养生方法，就是在什么时候，吃什么东西。

石榴全身都是宝，你知道不知道？

咱们先说说石榴皮，听一些老人说，石榴皮可以煮水喝，可以缓解拉肚子，不过石榴皮当中含有多种酚类化合物，对于抗炎、抑菌效果比较好。

再说一下石榴叶，石榴叶可以用来做茶叶，不仅可以促进消化、健胃，还可以明目，看到这里，赶紧给老家里的人说说，院子里的石榴叶别浪费了。

剥开皮，咱们就看到了一大颗一大颗“红宝石”一样的石榴籽，酸甜多汁，一个石榴，大约总热量在130大卡，富含多种维生素和微量元素，膳食含量也比较高，具有补血活血、清热解毒，还有止泻的效果.

有的人喜欢吃的时候把里面的核吐出来，认为是没用的，营养师告诉你:千万别这样想！里面那个核含有的成分有助于血管健康，还含有抗氧化物质，有助于延缓衰老、美容养颜呀。

有相关团队研究，石榴含有的某些成分可以帮助减轻体重，对肥胖很有帮助。

简单来说就是石榴中的鞣花单宁，经过肠道微生物代谢后可产生尿石素A，在小鼠体内做实验时，发现尿石素A物质能让小老鼠棕色脂肪功能变高，促进代谢，代谢提高了，体重也就慢慢下来了。

因此，吃石榴确实有助于减肥的，但还是要适量，糖尿病比较严重的患者就不建议吃石榴了，有可能会引起血糖升高。

那么，减肥的朋友们，怎么吃石榴更健康呢？这里分享3种吃法、简单好吃又健康。

1. 石榴莲子汤

做法：将石榴籽和莲子入锅，加入适量清水，大火煮沸转小火煮半个小时到1个小时即可。

想要瘦身的朋友们尽量不要加糖，也是酸甜好喝的，家里的男同志也可以喝，这个汤也有益肾固精的作用。

2. 石榴白菜汤

做法：准备石榴1个，榨汁备用，白菜250克。

将白菜切成小块，用水煮开，倒入石榴汁，焖2-5分钟即可。

石榴可以润肠，调理肠道，白菜中的植物纤维也有很好的清火排毒的功效，两个搭配更是肠道清理的“神器”，非常适合减肥人士去喝的。

3. 剥开直接吃

用刀划开，漏出晶莹的石榴籽，饭后吃上一个，

除了石榴在秋季是减肥的好水果，再给大家分享3种利于减肥的水果，真的是减脂期必备!

1. 多吃苹果

苹果的好处真的太多了，属于低热量高纤维水果，在减脂期可以抑制食欲，帮助消化。

我比较喜欢吃蒸苹果，肠胃不好的胖友也可以试试，不仅可以掉秤，还可以改善腹泻，平时拉肚子了，就可以蒸个苹果，比吃药强多了。

在吃苹果的时候还有一个减肥小妙招：把苹果切成一片一片的去食用，这样可以减少用食速度，让食物更好消化，还可以吃的更少一些，因为看起来体积比较大，能“欺骗”自己的眼睛。

2. 多吃橙子

橙子含有丰富的维生素C，而且它是高纤维低热量的水果，可以帮助清理肠胃，100g含有55大卡的热量，如果大家没有概念的话，可以对比烤肠，每100g烤肠大约含有220大卡的热量，震惊吗？

而且，多吃橙子不仅可以瘦身，还可以排毒养颜，一起吃起来吧！

3. 多吃柚子

柚子的热量就更低了，每100g热量只有38大卡，果肉还含有丰富的膳食纤维，经常吃的话，可以调理肠胃，改善便秘，对于消化不良的人，可以帮助顺气、理气散结。有些肚子大的胖友们，减肥总说减不下，一部分原因就是排便不顺畅，废物就容易堆积在体内，就不容易瘦身。

减肥有好水果，还有“坏水果”，也就是减肥期间容易让咱们长胖的水果，大家注意一下，一定要少吃！

少吃1：榴莲

很多人觉得榴莲又臭又香，吃一口让人“榴恋忘返”，但是，你知道吗？一口榴莲的热量可能抵你吃一个橙子，吃的多，你又不想动，你不胖谁胖呢？

所以，要减肥，就少吃几口榴莲吧。

少吃2：芒果

不推荐减肥的人吃芒果，是因为芒果含糖量比较高，热量也比较高，咱们要想减肥，必须要减少热量摄入，增加热量消耗，也就是管住嘴，迈开腿，但我遇到的很多门诊患者都不愿意运动，不过也有靠饮食瘦下来的，就是要有强大的意志力才可以哦！

少吃3：荔枝

在我年轻的时候，哈哈，初高中那会，荔枝是我的最爱，后来，一次吃多后的上火，让我戒了它。荔枝含糖量是非常高的，也容易上火，热量也比较高，每100g中大约71大卡，因此，减肥的伙伴们一定要少吃，糖尿病的肥胖患者就不要吃了。

胖友们吃水果时要牢记这3多3少，瘦身更容易。不过水果只是减肥路上的“增味剂”，更多的还是要均衡饮食，多吃蛋白质，多吃青菜，饮食是减肥的基础，也非常关键。

最后再和大家聊一下我的减肥观，我在门诊上一直倡导肥胖患者要树立长期保持良好的饮食习惯和良好的生活方式，治病吃药只是一时的，最重要的是看我们自己平时的生活方式。

如果减肥这几个月控制饮食，加强运动，有明显瘦了效果后，又开始大吃大喝，那反弹速度也是很快的，再者说，减肥的效果需要持续两年不反弹才是真正的瘦了下来。

所以，减肥不是一时之事，是需要长期坚持，形成习惯，当你真正把减肥当作最平常不过的小事来做时，就会发现瘦下来是一件很容易的事。